上班途中三種塑身鍛鍊法
每天循環往複的上班下班，在路上的時間可都不算短。平日裡工作都忙得很，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛鍊，讓上班也變得有意思起來。
上班模式︰公車/地下鐵
運動模式︰擠公車、坐地下鐵適合的運動模式很多，可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛鍊︰兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛鍊︰雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側。
背部鍛鍊︰坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發力。
胸博鍛鍊︰靠座位外側手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
上班模式︰走路
運動模式︰走路本身就是一種鍛鍊模式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
臀大肌鍛鍊︰走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提。
上班模式︰開車/打車
運動模式︰針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。
頸部對抗︰頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發力，同時頸部向后發力。
提示︰頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。
腹部鍛鍊︰雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。