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讓“黑色星期一”變快樂
      作者:轉自互聯網     來源: 轉自互聯網     發佈時間:2/15/2016 10:20:59 AM     流覽次數:2799
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    在大多數上班族心目中,星期一令人沮喪,因為愉快的周末還記憶猶新,卻要回到忙碌的工作中去。某全球媒體代理商一項最新調查顯示,人們的情緒在周日和周一達到低谷。

    然而,澳大利亞悉尼大學最新研究發現,周一並非如我們所想的那樣糟糕。研究者讓參加者設想一周七天裏自己的情緒如何,結果人們普遍認為最糟糕的情緒會發生在 周一,而最好的情緒會出現在周五、周六。在接下來的一周裏,研究者在每天的特定時段詢問參與者的情緒,結果顯示,星期一並不如大家想象得那樣沮喪,多數人 在周三情緒最差,周日最好。美國臨床心理學博士麗莎·費爾斯通解釋說,毋庸置疑,周末是自由支配時間,周一是工作日的開始,人們確實會有交出自己生活的失 落感。美國聖母大學心理學系教授戴維·沃森博士建議,不管周一是否令人沮喪,我們都該學會平衡每一天,提高生活質量。

    試著從4個方面調整自己,就能度過一個愉快的星期一。

    ■周六晚睡就要早起

    對許多人來說,周五晚上就像“狂歡節”,周六日則像“專屬睡懶覺日”。但美國哥倫比亞大學癲癇與睡眠科主任卡爾·巴西博士認為,晚睡晚起會讓生物鐘整體後 移,周一就像“倒時差”。白天睡得太多,還可能導致周日晚上睡不著,周一早上起不來,自然會情緒低落。巴西博士建議,周末晚上的睡眠時間不妨推後1-2小時,但起床時間要往前推1-2小時,尤其周日要這樣做,以保證晚上的睡眠。

    ■周末吃兩頓愛吃的

    美國營養學博士麗莎·楊說,許多女性在工作日會嚴格控制飲食,卻允許自己在周末大快朵頤,導致周一感到身體臃腫,陷入懺悔情緒中。其實,周末也可以適度用美 食獎勵自己。她說,周末可以選擇兩頓正餐,吃點自己想吃的東西。但不要過於放縱自己的嘴巴,多選擇健康食品,比如酸奶、水果、蔬菜、深海魚等。

    ■周五下午提前準備下周一的工作

    國波士頓大學焦慮研究中心心理學博士瑞秋·默森指出,多數人在周日下午5點左右會出現短暫的焦慮、抑郁情緒,這是一種“預期性焦慮”,他們為周一繁重的工作 感到擔憂。一些“工作狂”則信誓旦旦地說:“周一我要早早起來,在中午前解決掉所有工作。”這種心態可能會適得其反,因為不論多牛的人,身體機能和工作效 率在周一都處於過渡期。沃森建議,最好的辦法是在星期五做一點準備工作。在離開辦公室前,給客戶提前發郵件約好下周的談判;提前調度好會議室,保證周一例 會能準時舉行;把手頭的文稿提前改好,周一直接交給老板。

    ■周一到周四都安排點活動

    調查發現,周四對每個人來說最有吸引力,情緒最振奮。默森解釋說,周末的臨近讓人歡欣,而一周事務逐步被解決給人成就感。暢銷書《擊敗抑郁》的作者、心理學 博士羅伯特·李希建議,不妨給每一天都準備點小期待,別讓自己完全被工作淹沒。比如周一晚上跟朋友約會,周二去喜歡的茶餐廳吃個飯,周三看場電影,周四做 個頭發等。
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