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牛面式(輔具式)
        來源: 澳門日報          發佈時間:2022-9-25          流覽次數:15
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牛面式(輔具式)



圖一


圖二


圖三

    牛面式(輔具式)

    功效:增加上前部關節柔軟性。注意:目視前方,避免拱背。

    圖一、圖二:先雙腳合攏,站穩,雙手在背後手碗綁上伸展帶,以增加結抗力開肩。雙腳腳趾指向前方。膝蓋上提,大腿向後,打開腋窩,上提軀幹和胸腔;保持正常呼吸,之後鬆開雙手。

    圖三:在背部左臂在下,右臂在上,進入牛面式手印,以伸展帶連繫雙手,由於增加距離,所以難度降低。牛面式令身體肩背部充滿柔軟性,消除因姿勢不良而引起的上背痛。反覆換邊進行六次或以上,不要屏住呼吸。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/417889

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)



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