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【養生保健】腰腿痛患者該睡軟床還是硬床?
      作者:利棟銘醫師     來源: 澳門人才網     發佈時間:11/6/2020 11:15:42 AM     流覽次數:1051
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我應該睡什麽床?這是腰腿痛患者經常問的一個問題。
    
俗話說:“腰椎間盤突出症的病人應該睡硬板床”。無論醫生還是病人都這麽說。但是,一個腰椎正常的人睡硬一點的床都難受,何妨讓那些腰疼的動不了的患者在硬板床上怎麽熬呢?

我們的脊柱是有生理曲度的,在符合生理曲度的情況下,脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處于放鬆和省力的狀態。當我們睡在一個硬板上,由於腰部缺乏支撐,一方面腰部的肌肉必需持續地做功來維持腰椎的曲度,時間長了就不可避免地發生疲勞;另一方面腰椎一定會由於缺乏支撐而發生生理曲度的改變,時間長了腰椎小關節就會産生疲勞而導致腰痛。

我們年輕的時候可以睡硬板床,是因爲那時候我們腰部的關節、韌帶非常柔軟,調整的能力很強,所以不會難受。而當我們的腰椎退變老化以後,韌帶、關節變得僵硬了,這種調整能力就大爲下降了,不適的感覺就越發明顯了。腰腿痛的患者這種調整能力就更差,不佳的床墊甚至會加重患者的症狀。

那麼 “什麽樣的床墊適合自己呢 ? ”不同人可能有不同的回答。但是我們仍然對此有兩個建議:不要睡硬板床;用了10幾年的床墊,睡下去如同睡在吊床裏一樣使腰椎弓著像個蝦米的那種也最好換一個。我們需要一個中等硬度的床墊,睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐,使腰椎不至于懸空而保持其生理的曲度。
      




如果您習慣平臥睡眠,您可以在雙膝下面墊一個大的枕頭,使膝關節屈曲,這樣能夠進一步放松腰大肌,從而減輕腰椎間盤之間的壓力,同時可以減輕神經根的張力而緩解腰腿痛。如果您習慣側臥睡眠,您要注意枕頭的高度足以保持頸部和其余脊柱在同一個水平,同時適度地屈膝屈髋使腰椎輕輕的弓起來,兩腿之間也墊一個枕頭使髋部平衡也更爲舒服。我們不建議俯臥睡眠,這樣會增加腰椎小關節之間的應力而加重腰痛,而且頸椎也會因爲總是扭轉著而出問題。
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