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關於熬夜的那些健康話題
      作者:互聯網轉載     來源: 互聯網轉載     發佈時間:7/15/2015 11:23:26 AM     流覽次數:3488
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 危害篇——熬夜不利健康
  記憶力下降熬夜後第二天會出現沒精神、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等。
  抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振,身體抵抗力隨之下降,感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。
  陰虛火旺熬夜者身體超負荷運轉,容易出現功能紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。
  視力下降熬夜眼睛過度疲勞,不僅會造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲,還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題,甚至使人患上幹眼癥或視網膜炎。
  皮膚受損晚上11點到淩晨3點是皮膚的保養時間。長時間熬夜,會使內分泌和神經系統失調,出現皮膚幹燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
  明理篇——走出種種認識誤區
  在調查中我們發現,熬夜者一般可分為兩種:一種是被動熬夜者,一種是主動熬夜者。被動熬夜者,一般都是在夜間繼續白天沒有完成的任務。主動熬夜者,有許多都是從被動加班者中轉化過來的,他們大多認為晚上效率較高,從而習慣於夜間工作,或者是相對於白天,更加喜歡夜間生活。他們當中,一般都存在以下幾個認識誤區:
  誤區一:晚上工作起來效率高
  許多熬夜者認為晚上較之白天安靜,不易受打擾,所以把很多工作都推到了晚上,而白天正常的工作時間內卻有意從事一些簡單的事務性工作,結果“拆了東墻補西墻”,浪費了大量的時間。同時由於夜裏睡得過晚,又會影響第二天白天的精力,效率更加低下,從而形成惡性循環。
  誤區二:過分強調個人生物鐘
  有的熬夜者認為自己的生物鐘是“貓頭鷹型”,從心理上形成先期認同,結果常常有意無意推遲入睡時間。許多熬夜者都有這樣的感受,已經很晚了,甚至有時也很困乏了,但就是不願馬上休息,直到時針過了12點甚至更晚才肯上床。結果“放任”之下就形成這樣一種局面,一天當中只有晚上最清醒、精力最充沛,而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。
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  誤區三:早睡早起與晚睡晚起是一樣的
  有的熬夜者認為,如果夜間晚睡,第二天晚起不就沒有問題了嗎?針對這種看法,專家告訴我們,雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害,但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態下進行。研究顯示,晚間11~淩晨1點,是肝的排毒時間;淩晨1~3點,是膽的排毒時間;淩晨3~5點,是肺的排毒時間;半夜至淩晨4點為脊椎造血時段;等等。只有身體完全熟睡,這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進行,所產生的危害是可以累積的,許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什麽異常,但是一上了年紀,許多疾病就開始“浮出水面”了。
  時收心
  熬夜結束後,一定要收心,做好睡眠準備,不要回到宿舍倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放松。天亮前一定要睡1~2個小時。盡管時間短,但是只要睡得熟,一樣可以大大消除疲勞。
補救篇——亡羊補牢亦不晚
  飲食
  熬夜的人體內一般缺乏三種物質:蛋白質、維生素C和葡萄糖,早餐一定要吃飽,可吃一些牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果。
  按摩
  睡醒後,如果覺得頭部發緊,可以幫自己做個頭部按摩:用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利於緊張的頭腦松弛下來。
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  運動
  起床後做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺盛起來。可適當進行打羽毛球等戶外體育鍛煉。
  補覺
  熬夜之後,第二天中午若時間允許,一定要小睡一下。專家認為,午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。
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