居家運動課程強體魄

發佈時間:2020-4-8

來源:澳門日報 流覽次數:69

居家運動課程強體魄



中小學居家運動課程,旨在提升學生的體能及抵抗力。

    居家運動課程強體魄

    居家運動課程分為中小學,每個階段的課程針對改善不同地方,改善學生的體質健康狀況,增強抵抗力。

    不同階段針對鍛鍊

    在小學的課程中,以有氧耐力,上肢、下肢力量,核心力量,整體協調性及柔韌性等多方面的鍛鍊為主。中學的體能提升課程,則分為四個階段,首階段提升鍛鍊基本體能,尤其是肩背力量,有效預防及調整學生不良的姿勢。由於不少學生長期伏案學習,低頭玩手機等,導致雙臂、雙肩保持前伸狀態,造成胸部肌肉緊張,背部肌肉鬆弛,造成駝背。鍛鍊主要針對學生的肩背力量及胸部拉伸練習,預防圓肩駝背的發生。第二階段則提升雙臂爆發力及腰腹核心力量,提高運動能力及基本體能。

    完成兩階段練習後,第三階段則對雙腿及腰腹核心力量進行鍛鍊,有效改善雙腿爆發力及身體核心的穩定性。經過雙臂、雙腿及胸腹力量的練習,第四階段進行核心及肩背力量訓練,有效提升學生的核心穩定及避免不良姿態的發生。

    緊記要領慎防意外

    學生在進行運動練習時,緊記在過滑的地面上不宜練習,注意片段中的動作要領及相關安全事項,運動後要有充分的拉伸放鬆,減少肌肉拉傷的情況。練習過程中所涉及的負重練習,負重重量應控制在○點五至一公斤左右,如無合適重量的啞鈴,建議用礦泉水瓶代替。

    居家抗疫,對於學生而言也是一個學習的過程,堅守下去,共同上好在家抗疫這一課,相信風雨過後見彩虹。

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