一、關注職場壓力:

“這些天我總覺得渾身沒勁,胃口也不好,晚上睡覺的時候還滿腦子事,睡不著。” 看到上面的描述你會感覺到什麼?是似曾相識,或者,深表同情? 這是一位高級經理人對自己身體狀況的描述。專家對這種描述的解讀是工作壓力過大而導致的亞健康狀態的表現。 由於“胡新宇”事件的發生,“過勞死”話題又頻頻見諸報端,職業壓力過大的問題又一次被人們所關注。那麼,職業壓力究竟來自何方?它對我們的身體健康到底有什麼影響,有多大影響?應該怎樣來管理我們身上的工作壓力呢?

二、壓力與健康:

過重的壓力會給人身心造成極大的影響。
 
    據有關專家介紹,當一個人的壓力太大時,身體健康上就會出現一些狀況,如血壓增高、腸胃失調、潰瘍、意外受傷、身體疲勞、汗流量增加、頭痛、失眠、肌肉緊張等;而心理上會產生倦怠、情緒反常、工作的意義感降低,幸福感消失、自我協調和對他人的接納程度降低,認為生活無意義。

如果壓力長期存在得不到緩解,就會導致身心疾病的出現。比如,很多中高層管理人員都患有一些心腦血管方面的疾病,原因就是壓力過大;很多精英人士的自殺,也是壓力過大造成的情緒抑鬱而導致的,甚至癌症的發生也和長期壓力過大有千絲萬縷的關係。
    壓力產生的生理心理變化,不僅會影響個人健康,還影響著企業內部的人事關係和日常管理等問題。

三、壓力管理:

當你已經意識到自己的壓力超出了負荷,就應該開始對壓力進行管理了。
 
    所謂壓力管理,可以分成兩部分:

第一是針對壓力源造成的問題本身去處理;

第二是處理壓力所造成的反應,即情緒、行為及生理等方面的紓解。

找出壓力來源:

來源幹工作的壓力:

引起工作壓力的因素主要有:工作特性,如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時間壓力等;員工在組織中的角色,如角色衝突、角色模糊、個人職責、無法參與決策等;事業生涯開發,如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負受挫等;人際關係,與上司、同事、下屬關係緊張,不善於授權等;工作與家庭的衝突;組織變革,如並購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業發展、學習新技能、適應新角色、結識新同事等,這些都將引起很大的心理壓力。

來源於生活中的壓力:

每個人的個人情況不同,生活中的壓力源也不相同,所以幾乎生活中的每一件事情都可能會成為生活壓力源。如配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結婚、解雇、重婚、退休等情況都可能成為不同人的壓力源。

來源於社會的壓力:

每個人都是社會的一員,自然會感受到社會的壓力。社會壓力源包括社會地位、經濟實力、生活條件、財務問題、住房問題等。

解壓、消壓:

從生活態度開始:

雨果有句名言:思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。卡內基也說過:人生是我們的思想所造成。有研究說,在人們以樂觀的心態處理問題時,得到滿意結果的比率高於悲觀心態20%。可見,在面對可能對我們造成壓力的事件時,與其焦躁不安,不如樂觀以對。

工作中的壓力管理:

今日事今日畢,明日事明日愁。
 
    很多壓力的產生是由於我們會在下班後還在思考著工作的問題,使我們不能充分享受生活,適時釋放壓力。所以我們只要把今天該做的完成得盡善盡美,未來的工作不妨放到該做的時候來做,而只有今天的休息和健康,才能有精力和智慧來完成明天的工作。

其實,做到今日事今日畢並不容易,因為緊迫感會讓我們壓力更大。解決這個問題的一個有效方法就是時間管理。

做好時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你,而是你要自己安排。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。

(1)加強溝通
 
    從壓力源來看,很多壓力的產生是缺乏溝通造成的。壓力過大時,不要試圖一個人完全承擔下來,可能的話,儘量尋求上級或同事的幫助。覺得心裏煩悶,又找不到明確原因時,可以主動尋求專業心理醫生的幫助,也可以通過和家人、朋友的溝通來達到緩解心理壓力的效果。

(2)具體事件分析

凱利空調的創始人一一凱利先生發明了一套專門面對壓力的流程。

首先,問你自己可能發生的最壞狀況是什麼;第二步,準備接受最壞的狀況;第三步,設法改善最壞的狀況。

比如說你是一位銷售總監,當總經理給你下達了一個很高的任務指標時,你感到了壓力巨大,這時,按照凱利先生的理論,你要首先問自己:如果我沒完成任務,最壞的情況是被解雇;第二步分析:就算被解雇,我正當盛年,又具備行業工作經驗,再找一份相當的工作應該不是難事。想到這裏,心裏也該坦然一些了,然後再分析:我怎樣才能改善最壞的狀況呢?

當然,這時你就需要衡量自己各方面的資源,制定相應的計畫和階段目標,有條不紊的完成任務。一般不能夠很迅速地逃脫負面情緒的我們,應用凱利先生的魔術方程式,就可以儘快用理性戰勝悲觀。

生理調節:

睡眠質量是影響我們身體健康的重要因素,曾有科學家做過試驗,在其他環境不變的情況下,剝奪小白鼠的睡眠,結果,幾天之後,小白鼠全部死亡,原因是小白鼠體內的免疫系統全面崩潰,可見睡眠的重要性。但往往過大的壓力讓我們無法安睡,這時,你需要借助其他手段:有氧運動和藥物治療。

藥物當然不是首選,但如果你有這個打算,請一定先諮詢專業醫生。

生命在於運動。適量的運動能夠加速血液迴圈,還可以通過汗液排出體內的毒素,改善我們的睡眠狀況。如果你沒有時間去健身房,上下班時不坐電梯走樓梯也是有效的,只要你想,運動無處不在。

日常生活小貼士:

(1)旁觀者清,當覺得事情千頭萬緒時,不妨找個親近的人訴說一下,可能會有意想不到的收穫;

(2)把你認為的壓力源頭寫下來,然後寫出解決方案或途徑;

(3)心煩氣躁時,深呼吸幾口,或做做擴胸運動,可以使血液迴圈恢復正常,心情平和;

(4)泡熱水澡不僅能夠舒緩疲勞,放鬆肌肉,還能促進睡眠,也是減壓的好方法;

(5)讓自己去健身房出出汗,到沒人的地方大聲呐喊,或者經常唱唱歌,都能有效地宣洩情緒,放鬆壓力。

結語:

一個優秀的管理者不僅能夠管理企業,更應學會調節自身以及員工的壓力。畢竟,身體才是革命的本錢,健康才是繼續革命的保證!