馬拉松賽前練習策略
十日後，就到一年一度的國際馬拉松，不少缺乏經驗的跑手，或會在賽前作“最後衝刺”練習。但對於馬拉松新手來講，每星期跑超過六十四公里，其實容易增加受傷風險，若不適當調整訓練量，隨時得不償失。
馬拉松賽前一個月，最重要是開展最後的適應性訓練，同時可做不同交替訓練。如適當加入游泳、踩單車等訓練，以代替部分跑步訓練，繼續心肺訓練、增強耐力，亦可令跑步時肌肉得到放鬆。講開放鬆，但凡比賽前夕，職業運動員亦難免緊張。故懂得賽前放鬆心情，亦是比賽其中一項重要準備。
不少人會因為心情緊張導致腸胃不適，頻頻去洗手間等，所以跑手賽前最好排空大小便。比賽時最重要保持平常心，如果與家人、朋友一同參賽，大可結伴一齊跑，減少焦慮、不安等情緒。跑手賽前亦應避免飲咖啡、茶、進食刺激食物或高纖維食物等，刺激腸臟蠕動。同時，馬拉松要跑數十公里，前一晚必須有良好睡眠，不然身體根本難以負荷。但不少人日夜生活顛倒，任你賽前一晚提早就寢，真的未必能“話瞓就瞓”。所以，跑者現在要把握時間調整“時差”，建立固定睡眠規律，讓身體逐漸適應，精神飽滿才能跑好比賽。
總之事前做足準備，盡量放鬆心情，以平常心來迎接賽事，享受長跑樂趣。
賈大廚