壹.刷刷牙洗洗臉

    睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和壹些灰塵洗幹凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

    二.五指梳頭

    古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

    三.靜心散步10-20分鐘

    平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

    四.喝杯加蜜牛奶

    根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

    五.睡前動壹動可助眠

    睡覺之前，可以躺在床上做壹些簡單的小運動，放松壹下妳的身體，對身心健康。

    首先躺在床上，把腿擡起擡起，進行由上往下地按摩。腿持續擡著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者妳可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。妳還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

    六.開窗通氣

    保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開壹會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但註 意睡時不要用被蒙頭。

    七.用熱水泡泡腳

    中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部份，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又壹集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部份的正常運作。

    所以，睡前用溫熱的水泡壹泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。