有調查表明，有超過70%的上班族都處于亞健康狀態，但是相比之下，卻有很少一部分人願意爲自己的健康花時間。我們今天特意爲大家邀請到兩位嘉賓，他們是《男士健康》時尚版的主編周松和《時尚健康》第一屆Cool Guy評選的冠軍顧又銘。他們不僅會告訴我們一些在辦公室當中就能進行的實用的健身的技巧，同時也會告訴我們如何在健身房當中實現塑形和減脂的目的。
精彩觀點
調查顯示辦超過70%的辦公族處于亞健康狀態，人們往往因爲各種原因忽略掉自己的健康，而這種狀態會導致身體病變的惡性循環；
“將軍肚”、脫發、斑禿、頻頻去洗手間、記憶力減退、注意力不集中、煩躁易怒、睡眠越來越短，醒來也不解乏等等，這些都是亞健康的表現。
辦公室裏白領因爲久坐會覺得頭暈、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鍾起身適當活動，這樣能促進全身的血液循環，讓妳有一個放松的工作狀態；
在做頸椎運動時，盡量不要做低頭的動作，大幅度左右搖頭同樣會加重傷害，最好的放松方法是向左右與後部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組；
在辦公室裏保持一個正確挺拔的坐姿有益于妳的腰椎健康，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動作同樣會幫妳解除疲勞，做放松腰部時禁忌較劇烈的運動。
科學健身首先要了解自己的身體，然後根據自身特點去做有針對性的訓練。要注意合理飲食，一般情況下，動物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運動量大可以采用少食多餐的辦法；
練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強化胸肌；
手臂可以采用啞鈴、杠鈴的彎舉，或者是一些屈伸。屈伸可以練到手臂的肱三頭肌，彎舉可以練到肱二頭肌，此外練習倒立也是不錯的鍛煉手臂與肩部的方法；
腹部最常規的鍛煉方法是卷腹，此外建議大家選用普拉提，可以使腹部的肌肉得到全面鍛煉，腹肌的鍛煉也需要有氧運動的結合，通過跑步、騎車等方式來降低全身脂肪，更能突顯腹肌的訓練效果。
午睡和運動都會緩解工作中的疲勞，讓妳精力更充沛，只是午睡時要注意正確的姿勢；
建議辦公室白領每隔20分鍾離開電腦適當的活動，也可以在電腦旁放置綠色的植物降低電腦的輻射；
健身時可以適當吃一些營養品，但是不能過量，應主要通過正常的飲食來補充能量。