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測試:你有“職場拖延症”嗎
      作者:互聯網轉載     來源: 互聯網轉載     發佈時間:5/29/2015 12:20:20 PM     流覽次數:5129
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      總是要不斷的修改計劃,總是認爲有可以更完善的方法,總是要等到最後時刻才能確定方案,這些症狀你都有過嗎?這是職場拖延症的明顯特征,其實這只是種心理作用,想要解決拖延症看看下面的介紹也許有幫助。
      1. 拖延的心理過程:拖延怪圈
      許多拖延者發現雖然開始的時候他們想要事情有所進展,但是最終卻不可避免地慢了下來。在這個過程中,一連串的思緒、情感和行爲波動影響了他們,它們呈現出諸多共性,稱之爲“拖延怪圈”。
      a. 開始,“這次我想早點開始。”
      b. 過了一段時間,“我得馬上開始。”
      c. 又過一段時間,“我不開始又怎麽樣呢?”(“我應該早點開始。”“我可以做任何事,除了這件……”“我無法享受任何事情。”“我希望沒人發現。”)
      d. “還有時間。”
      e.“我這個人有毛病。”
      f. 臨近時間點,最後的抉擇:做還是不做?不做(“我無法忍受了!”“何必庸人自擾呢?”);做(“我不能再坐等了。” “事情還沒有這麽糟,爲什麽當初我不早一點開始做呢?”“把它做完就行了!”)
      g. 事情結束後,“我永遠不會再拖延!”
      2. 拖延者的信條(和完美主義有很大關系,反映了拖延者阻止自己取得進展的思維方式。)
      我必須要做到完美。
      我做每件事都應該輕而易舉,不費力氣。
      什麽也不做要比冒失敗的風險更爲安全。
      沒有什麽是我無法做到的。
      如果不能把事情做好,那麽它就根本不值得去做。
      我必須避開挑戰。
      如果我成功,有人就會受到傷害。
      如果這一次我做得很好,那麽我每次都應該做得很好。
      按照別人的規定做事意味著屈服和失去掌控。
      我不能承受失去任何人或任何事物。
      如果我展現真實的自己,人們不會喜歡我的。
      總有一個正確答案,我將一直等待直到發現它。
      3. 拖延的人往往沒有意識到自己是完美主義者,爲了證明自己足夠優秀,他們力求做到不可能做到的事情。
      a. 平庸是被輕蔑的。
      b. 優秀不用努力。
      c. 一切都自己來。
      d. 總有一個正確的解決辦法。
      e. 我無法忍受失去。
      f. 要麽全部要麽沒有。
      4. 未來折扣
      行爲經濟學家和社會心理學家都觀察到這樣一個現象,當一個目標其時間設定在很遠的將來,那麽它就會給人一種不真實的感覺,從而使這件事看上去沒有它實際上那麽重要。相反,一些時間很近的目標則感覺上去更爲清晰而緊迫。因此,人們往往會急于去做即時的事情,而不做對未來很重要的事情。這被稱作“未來折扣”。
      5. 家庭傾向
      拖延者一共有五個基本的家庭傾向,這五個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因,它們是:施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。
      6. 拖延的行爲模式
      拖延是一種行爲模式,由心理根源,生物因素和人生經驗三者交織在一起形成的。而做出改變和學會一種新的行爲模式是一個漸進的過程。
      7. 改變拖延的武器
      明確的目標和可行性的計劃。一個具有可操作性的目標應該能夠被分解爲幾個小步驟,第一步能夠在五分鍾內完成。
      8. 學會怎樣判斷時間
      a. 練習判斷時間
      b. 學會利用零碎時間
      c. 預防意外幹擾
      d. 委派任務
      e. 不要太分散精力
      f. 找出你的最佳時間
      g. 學會在過去/現在和未來之間取得認知的平衡
      h. 享受你的自由時間
      9. 保持短小
      a. 利用1分鍾時間
      b. 像一個服務生一樣思考
      c. 在你的強項中更上一層樓
      d. 委派/委派/委派
      e. 整理的足夠好就行
      f. 什麽是你擅長的?
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