身體減壓
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不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發惡性循環———暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。
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如果您感覺很想吃東西的話，可吃壹些需要用力咀嚼的食物，因爲活動雙颚可以釋放壓力。比如吃壹些堅果和小胡蘿蔔。
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減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神不振時，常會喝含咖啡因的飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。
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您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以准備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲裏，滋養身心。
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當您面對壓力，很容易拖延吃飯時間，甚至幹脆不吃。很多白領爲了節省時間，會選擇速食快餐。其實，攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領，更要管好自己的嘴，平衡飲食。
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蘇珊博士建議，除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而後者正是許多白領工作餐裏缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有壹種排毒法寶———膳食纖維。
膳食纖維被譽爲腸道的“清道夫”，它能清除腸道內的“垃圾”和毒素，將有害物質排出體外。針對久坐的上班族經常出現的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題，增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補充。
心靈減壓
打造零壓力辦公室
調查發現，白領的壓力70%來自辦公室。稍稍改造妳的辦公環境，也許會對妳放松心情有著意想不到的功效哦！
養幾條金魚：金魚遊弋的姿態永遠那麽從容不迫。無論是它們在水中悠遊的樣子還是斑斓的色彩，都能讓妳緊繃的心情有所緩解，也能讓妳的眼睛得到片刻休息。如果妳的辦公環境不容許妳養金魚，那麽准備壹些金魚的圖片放在電腦裏吧，疲勞的時候播放看看，也是壹種惬意的享受。
准備壹雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，讓妳的腳放松下吧。特別是白領女性，高跟鞋往往讓妳從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓妳放松壹些。
睡覺減壓：充足的睡眠也可減少壓力，爲了妳的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜壹兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
運動：有研究認爲，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓妳由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實，健身不用練足45分鍾，單純流點汗，忘掉壹些煩惱，也許妳就會愛上運動。 |