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如何從職場壓力中營救自己？
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| 作者：商業評論網
來源：
商業評論網
發佈時間：8/8/2014 3:54:52 PM
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你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那麼在壓力威脅到你的心理健康之前，想想辦法，營救自己吧!
1、一次??只擔心一件事情。女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2、每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作??的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
3、說出或寫出來你的擔憂。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
您可以掌握情緒管理的智慧，停止無用的痛苦與抱怨。將壓力轉化為解決問題、自在生活的全新能量。壓力雖無法避免，但我們可以學會“放下”。唯有懂得放下內心那些偏執的臆想與負面情緒，人才能在逆境中獲得快樂。教你如何用最簡單的方法，直面自己的痛苦與挫折，告別偏執與消極，輕鬆化解工作壓力，重拾積極生活的信心。讓你的生活從此告別沉重和平庸，變得更加充實且富有激情！
時間是紙，人就是筆，而人生就是文章。壓力無處不在？總的根源，筆者認為，壓力管理的根源：其實就是源於人的生命的時限性。如果人能活1000年的話，那麼，現實生活中的壓力負擔也就幾乎為0了。
在一次壓力管理課上，我拿起一杯水，然後問台下的學員∶“各位認為這杯水有多重呢？”有人說是半斤，有人說是一斤，筆者則說∶“這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都可以；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進醫院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後就會覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能拿得更久。所以各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時地放下，並好好地休息一下，然後再重新拿起來，如此才可能承擔得更久。”這則故事闡明了一個簡單的道理∶無論什麼樣的壓力，唯有科學面對，才能獲得解決之道。
心理學有個著名的“豆芽菜理論”：人才的成長恰如發豆芽，豆芽放在濕布上，上面還必須要壓上石頭。沒有石頭的壓力，豆芽長得又長又細，味道很差；有了石頭的壓力，豆芽才會長得又白又胖，味道鮮美。這說明適當的壓力是管理者進取的有效動力。在日常生活中，您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受的情況？如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導？ “人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良，學習效率下降，生活質量降低，甚至引發疾病等不良後果。那麼，該如何面對壓力呢？
最近，美國普林斯頓大學的研究人員在《科學》雜誌上發表了一篇有關狒狒行為心理的研究成果的文章。這項研究歷時九年，研究者們從肯尼亞五個不同的狒狒群中選取了125隻雄性狒狒，在發情高峰期，從它們身上提取了兩種壓力荷爾蒙：糖皮質激素和睾酮。通過檢測提取物，他們發現，在群體中扮演頭領角色的雄性狒狒，相較於群體中級別較低的雄性成員，更易緊張、焦慮。研究者認為，儘管這些雄性動物們表面看起來平靜，但實際上承受著更大的壓力。狒狒與人類有諸多相似之處，科學家們相信，對雄性狒狒的研究結論同樣適用於人類。實際上，人類社會中的不少“阿爾法男”們表面上看似輕鬆，其實，內心很可能已經被壓力、焦慮折磨得近乎崩潰。
最近，還有一則消息頻頻見諸各大媒體：全國8年來共有72名億萬富翁死亡，其中19名積疾早逝，死於疾病的平均年齡在48歲。時下人們把在群體中游刃有餘、一切盡在掌握之中的“老大型”男性，稱為“阿爾法男”。研究者最近發現，對“阿爾法男”來說，超越常人的巨大壓力很可能是其短命的重要原因之一。但另一方面，科學家也發現，壓力有助於大腦的進化，“阿爾法男”的成功在某種程度上也是拜壓力所賜。壓力這把“雙刃劍”，我們該如何去面對它？怎樣的壓力才是適度的呢？
我聽說，香港特別行政區行政長官曾蔭權一生中壓力最大的時候，就是1998年亞洲金融風暴，香港特區政府力排眾議，毅然決定介入股市的那一個多月。很多香港人都知道，曾蔭權每天清早都會到教堂祈禱。靠祈禱減壓，相信大家不會感到意外。但他的另一個減壓方法，相信大家猜也猜不到，竟是“擦鞋”！不開心的時候，他就會把櫃裡10多雙皮鞋拿出來，重新擦一遍。這也不是很奇怪，不開心或壓力大時，一個人坐下來，容易胡思亂想。擦鞋這類簡單、機械的動作，反而能令人專注。
2009、2010是多災多難的年份，在經濟危機的不斷衝擊下，大批的企業相繼倒下，很多企業老闆由於受不了失敗的打擊，接受不了一夜之間從天堂到地獄的心理落差，紛紛選擇人間蒸發或跳樓自殺。從陳金水玩失踪，到牛根生老淚縱橫、四處求救，再到黃光裕鋃鐺入獄，被譽為中國脊樑的企業家們走得非常艱難。但市場不相信眼淚，做企業更不能沒有健康，今天，我們就這個敏感話題簡單探討一下。現代人的抗壓能力似乎比不上古人——
比如，前幾天天為一家企業培訓講座的時候，我講起了一個在"高壓"下迅速成才的小故事：話說宋徽宗是一位喜歡書畫並且有很深造詣的皇帝，他有一天問隨從："天下何人畫驢最好？"隨從回答不出來，退下後急尋畫驢出名者姓字名誰，焦急中得知一名叫朱子明的畫家有"驢畫家"之稱，即召朱子明進宮畫驢。朱子明得知被召進宮是為皇上畫驢時，嚇出一身冷汗，原來他根本不會畫驢，他本是畫山水的畫家，因為有同行戲弄而給他起了個"驢畫家"的綽號，並非擅長畫驢才得的"驢畫家"。但皇上之命不可違，情急之下的朱子明苦練畫驢技術，先後畫了數百幅有關驢的畫，最後竟陰錯陽差地得皇上賞識，真正成了天下第一畫驢之人。從朱子明被逼畫驢的"壓力"小故事中，我們看到了壓力管理的精華：變壓力為動力!
越來越多的現代人感受到壓力的存在，在頂著壓力奮鬥，或者因壓力而焦慮。壓力是人類在應對事情時感覺超出自己的能力範圍，對結果不確定的精神狀態。其實，壓力有積極的一面，也有消極的一面，是把雙刃劍。與快樂、幸福這些正面情感相比，壓力、焦慮這些消極情感甚至佔據了人類的大部分情感生活。當壓力大到一定程度，成為難以“消化”的負性壓力時，這種消極情感才給我們帶來消極影響。在過度消極的狀態下，人們體驗到持續的身心疲憊、厭倦、沮喪、悲觀失望、失去創造力和生命活力的感覺。這時，挑戰變成了難以承受的負擔。
我們面對壓力等消極情緒時產生的反應，很多時候是由我們的人格類型所決定的。而我們的人格類型的形成，與父母的教養方式、生長的環境、自身的價值觀等多方面因素相關。不同性格的人面對相同的壓力，做出的評價和反應是不同的。壓力堅韌型人格的人，面對壓力時，會比較傾向用理性的方式面對並加以解決，將之視為挑戰，會適時調整自己的心態，樂觀地去排解壓力的負面作用。這種類型的人更容易成為真正的“阿爾法男”或者“阿爾法女”，成為心理強大的成功人士。與這種類型相對，則有壓力易感型人格。具有這種人格的人神經質水平較高、比較敏感。他們情緒上比較悲觀，凡事容易往不好的一面想，遇事傾向於用情緒而非理性去解決。對於這種類型的人，更需要有意識地去調整其面對壓力時的方式和方法。
有一個心理學家做了一個實驗：要求一群實驗者在周日的晚上，把未來7天所有煩惱的事情都記錄下來，然後投入到一個大型的“煩惱箱”。到了第三週的星期日，他在實驗者面前，打開這個箱??子，逐一與成員核對每項“煩惱”，結果發現其中有九成並沒有真正的發生。接著他又要求大家把剩下的一張字條重新丟入到紙箱中，等過了三週，再來尋找解決的方法。結果到了那一天，他開箱後，發現那些煩惱也不再是煩惱了。煩惱是自己找來的，這個就是所謂的“自找麻煩”。據統計，一般人的憂慮有40%是屬於過去，有50%是屬於未來，只有10%是屬於現在，而92%的憂慮是從未發生過的，剩下的8%則是你可以輕易應付的。
有一個秘密是醫生都知道的，那就是：因為免疫力的提升，大多數病人的疾病都可以不治而愈。同樣的，大多數的煩惱都會在第二天早晨好很多。克服煩惱的秘訣是——提升能力，聚焦到最關鍵的、最核心的8%的煩惱上來，解決掉，壓力就沒了！對於企業來說，適度的壓力可以使人集中註意力，提高忍受力，增強機體活力，減少錯誤的發生。壓力可以說是機體對外界的一種調節的需要，而調節則往往意味著成長。經理人要在壓力情境下不斷地學會應付的有效辦法，可以使應付能力不斷提高，工作效率也會隨之上升，所以壓力是提高人的動機水平的有力工具。壓力產生的原因是多方面的，結合國內企業家和員工的工作壓力的特點，我們在進行壓力管理時應該注意五個原則：
第一，適度原則。進行壓力管理並不是不顧組織的經濟效益而一味減輕員工壓力，最大化員??工滿意度，而是要適度。
第二，具體原則。由於壓力在很大程度上是一個主觀感覺，因此在進行壓力管理時要區別不同的對象採取不同的策略，根據對象的不同特點做到具體問題具體分析。
第三，崗位原則。組織中不同部門、不同崗位的員工面臨的工作壓力不同。一般崗位級別越高，創新性越強，獨立性越高的員工，承受的壓力也就越大。比如營銷部門的壓力-般比較大，因為銷售業績的好壞不僅取決於自己努力的程度，還與客戶、市場大環境、競爭對手有關係。當然，我們也經常聽到一線服務人員抱怨服務壓力越來越大，客戶要求越來越高、服務標準越來越高、服務的內外壓力越來越大、服務的競爭越來越激烈，有的人甚至有不堪重負之感。
第四，引導原則。由於壓力的產生是不可避免的，所以引導壓力向積極的一面發展就顯得很重要。對企業家來說，有些外部因素是不可控的，比如面對強大的競爭對手，這時可以靈活地將壓力變為動力，激發更多的工作熱情。
第五，區別原則。在消除壓力前，首先要找出壓力的來源並區別對待。有些壓力是可以避免的，比如由於員工之間不團結，人際關係複雜造成的工作壓力；而有些壓力，比如來自工作本身的壓力是不可避免的，只有通過提高員工自身的工作能力和心理承受能力來解決。
我們說，閃閃發光的金剛石與平平常常的石墨有著天壤之別，然而，化學家的結論卻令人驚異：金剛??石與石墨一樣，都是由碳原子構成，並且，石墨竟然能變成金剛石。石墨在5-6萬大氣壓及攝氏1000至2000度高溫下，再用金屬鐵、鈷、鎳等做催化劑，可使石墨轉變成金剛石。那麼，企業家是怎麼把"石墨"變成"金剛石"的呢？ --激勵。但是激勵是有一定方法的。比如可以將主管、經理自己成長的例子講述給新人和下屬，來鼓勵、激勵下屬同樣成長。 |
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